본문 바로가기
건강정보

수면 호르몬 종류와 수면의 질 향상 | 열대야 불면증 수면 수면보조제

by 제이# 2023. 7. 28.
반응형

시간이 촉박하고 책임감이 끝없이 쌓이는 급변하는 세상에서 숙면을 취하는 것은 많은 사람들에게 감당하기 힘든 사치가 되었습니다. 신체 건강, 정신 건강 및 전반적인 생산성을 유지하는 데 필수적인 요소인 수면은 열대야와 같은 주변환경으로 수면 장애가 생겨 끊임없이 불면증에 시달리고 있습니다.

우리가 숙면의 영역을 탐구할 때 각성-수면 사이를 세심하게 조율하는 호르몬 네트워크가 있습니다. 이러한 생화학적 메신저 중 밤의 수호자로 눈에 띄는 것은 "수면 호르몬"인 멜라토닌입니다.

 

2023.06.23 - [건강정보] - 멜라토닌 이해하기 | 수면 호르몬에 대한 가이드

 

2023.05.14 - [건강정보] - 만성불면증 이겨내기 | 불면증 생활 속 개선 방법과 완화 식품 소개

 

만성불면증 이겨내기 | 불면증 생활 속 개선 방법과 완화 식품 소개

불면증은 깊은 잠을 잘 수 없거나 잠을 자는데 어려움을 겪는 장애입니다. 불면증은 신체적, 정신적, 환경적인 요소로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 요인을 해소하기 위해 불면증의 자가치

mimipop.tistory.com

2023.06.18 - [건강정보] - 여름 열대야 속 불면증 완화 & 편안한 수면으로 가는 길

 

여름 열대야 속 불면증 완화 & 편안한 수면으로 가는 길

태양이 열대 지방에서 지평선 아래로 지면서 독특한 현상이 일어납니다. 열대야가 펼쳐지죠. 이러한 저녁은 그들만의 매력과 매력을 제공하지만, 열대는 불면증에 걸리기 쉬운 사람들에게 무척

mimipop.tistory.com


 

1. 수면장애란?

수면 장애는 사람의 규칙적인 수면 패턴을 방해하여 전반적인 수면의 질과 지속 시간에 영향을 미치는 상태입니다. 수면 장애는 잠들기, 잠들기, 또는 편안한 수면을 경험하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 일반적인 수면 장애로는 불면증, 수면 무호흡증, 기면증, 하지 불안 증후군, 일주기 리듬 장애 등이 있습니다.

 

2. 수면에 영향을 미치는 호르몬 종류

여러 호르몬이 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 주요 수면 관련 호르몬은 다음과 같습니다.

 

a. 멜라토닌

종종 "수면 호르몬"이라고 하는 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성됩니다. 그것은 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되며 일반적으로 어둠에 대한 반응으로 방출되어 졸음을 촉진합니다.

 

b. 세로토닌

이 신경 전달 물질은 기분 조절을 돕고 멜라토닌 생산의 전구체입니다. 그것은 휴식과 웰빙 감각을 촉진하는 역할을 하며, 이는 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

c. 코르티솔

"스트레스 호르몬"으로 알려진 코르티솔 수치는 자연적으로 아침에 높아지고 날이 갈수록 낮아집니다. 그러나 만성 스트레스는 이 패턴을 방해하고 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

반응형

 

3. 수면 호르몬 관리

수면 호르몬 관리에는 수면 관련 호르몬, 특히 멜라토닌의 생산과 조절을 최적화할 수 있는 관행과 습관이 포함됩니다. 수면 호르몬 관리를 위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.

 

◇ 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 일정한 수면 스케줄 유지하기

a. 몸에 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보내는 편안한 취침 시간 루틴 만들기

b. 멜라토닌 생성을 방해할 수 있으므로 취침 전에 밝은 화면과 인공 조명에 대한 노출 최소화

c. 더 나은 수면을 위해 수면 환경을 시원하고 어둡고 조용하게 유지

d. 명상, 심호흡 또는 요가와 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 관리

 

4. 수면 호르몬 관련 식품

특정 식품에는 수면 호르몬의 생성 및 조절을 지원할 수 있는 영양소가 포함되어 있습니다. 단일 음식이 더 나은 수면을 보장할 수는 없지만 균형 잡힌 식단을 통합하면 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다. 수면 호르몬과 관련된 식품의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

 

a. 트립토판이 풍부한 식품

트립토판은 세로토닌과 멜라토닌의 전구체인 아미노산

칠면조, 닭고기, 계란, 견과류, 씨앗 및 유제품과 같은 식품

 

b. 복합 탄수화물

통곡물, 고구마, 콩류와 같은 식품은 트립토판이 뇌에 들어가 세로토닌 생성을 돕는 인슐린 분비를 촉진

 

c. 멜라토닌이 풍부한 식품

체리 및 바나나와 같은 특정 과일에는 약간의 수면 촉진 효과가 있을 수 있는 천연 멜라토닌이 포함

 


우리의 수면을 관장하는 섬세한 메커니즘을 이해하면 우리의 건강을 책임지고 원기를 회복시키는 수면의 변형적인 힘을 발휘할 수 있습니다. 우리가 먹는 음식에서 기르는 습관에 이르기까지 일상 생활의 모든 측면은 수면 호르몬을 촉진하거나 방해할 수 있습니다.

수면 호르몬의 변화를 일으키는 주변 환경을 개선해 편안한 밤, 개선된 건강 및 삶에 대한 활기 넘치는 생활로 돌아갑시다.

반응형