만성불면증 이겨내기 | 불면증 생활 속 개선 방법과 완화 식품 소개

<만성불면증 자가치료를 하는 생활 속의 개선 방법과 불면증 완화 식품>

 불면증은 깊은 잠을 잘 수 없거나 잠을 자는데 어려움을 겪는 장애입니다. 불면증은 신체적, 정신적, 환경적인 요소로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 요인을 해소하기 위해 불면증의 자가치료에 대해 알아보겠습니다. 또한, 마지막에는 불면증 회에 좋은 마그네슘을 함유한 식품도 소개하겠습니다.

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1. 수면 환경 개선

 불면증의 주요 원인 중 하나는 수면을 위한 주변환경이 적합하지 않다는 점입니다. 적합하지 않은 환경에서 지속적으로 노출될 경우 수면의 질이 떨어지게 되고, 지속적인 수면의 질 저하는 만성 불면증으로 이어지게 됩니다. 이를 해결하기 위해 수면 환경을 개선하는 것이 좋습니다. 불필요한 소음을 줄이고, 적정한 조명의 밝기를 유지하며, 침실에서 휴대폰, 태블릿 등의 전자기기 사용을 자제하는 것이 좋습니다. 

 

2. 수면 시간 유지

 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 정해진 시간에 잠들고 일어나는 것이 좋습니다. 수면 시간은 각자의 필요에 맞게 조절하며, 최소 7시간 이상 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

 

3. 활동적인 운동

 운동은 건강에 매우 중요한 요소입니다. 하지만, 불면증을 겪는 경우에는 수면의 질 저하로 인해 체력 저하도 함께 동반함에 따라 운동을 피하는 경우도 많습니다. 그러나, 규칙적인 운동은 불면증 개선에 매우 효과적이기 때문에 짧은 시간이나 간단한 걷기 운동이라도 한다면 초기 불면증을 극복할 수 있는 좋은 기회입니다. 하루에 30분 정도의 규칙적인 운동을 추천합니다.

 

4. 스트레스 관리

 스트레스는 불면증을 유발하는 가장 대표적인 요인 중 하나입니다. 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 스트레스를 풀고자 하는 이유로 음주와 담배, 카페인 음료 섭취 등의 중독성 물질 항상 옆에 두는 경우가 많습니다. 대부분 이런 중독성 물질이 불면증을 악화시키는 이유로 꼽히기 때문에 앞서 제시한 물질들 피하고, 명상 등의 정신적인 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

5. 불면증 완화 식품; 마그네슘 함유 식품 섭취

 마그네슘은 불면증을 개선하는 데 매우 효과적입니다. 마그네슘은 신경계와 근육 계통의 기능을 지원하며, 심신 안정에 도움을 줍니다. 불면증을 겪는 경우, 마그네슘 함량이 높은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 불면증에 좋은 마그네슘을 함유한 식품으로는 아몬드, 호두, 검은 콩, 땅콩, 아보카도, 시금치, 브로콜리, 닭가슴살 등이 있습니다.

 마그네슘 함량이 높은 식품을 섭취하는 것 외에도, 마그네슘 보충제를 복용하는 것도 도움이 됩니다. 다만, 보충제 복용 시 의사나 약사와 상담 후 적절한 용량을 섭취해야 합니다.

 

※ 참고하시면 좋은 글입니다 : )

2023.05.08 - [정보글] - 마그네슘과 불면증 | 천연 수면 보조제

마그네슘과 불면증 | 천연 수면 보조제

 

2023.06.18 - [정보글] - 불면증 완화에 도움을 주는 6가지 과일 | 편안한 밤의 수면을 위해

불면증 완화에 도움을 주는 6가지 과일 | 편안한 밤의 수면을 위해

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<결론>

 불면증은 개인의 건강 상태와 환경 등에 따라 원인과 증상이 다양하게 나타날 수 있습니다. 드라마틱한 불면증 치료를 어렵겠지만, 주변환경 개선과 스트레스 완화 등 만성불면증을 스스로 이겨내기 위해서 다양한 방법을 꾸준히 따른다면 불면증 개선도 가능하다고 생각합니다. 마지막으로, 불면증 개선을 위한 자가치료와 함께, 마그네슘 함량이 높은 식품을 적극적으로 섭취해 보시기 바랍니다.